春节过后，你长“幸福肉”了吗？
俗话说得好，每逢佳节“胖三斤”
经过了一个热热闹闹的春节假期
你是不是感觉自己
身上“背负”的太多了
感觉整个人都要“膨胀了”
准备开始悄悄减肥
等春暖花开的时候“惊艳众人”
知道你急，但……你先别急！
关于减肥的这些事儿
首先要搞清！
什么是BMI：即体质指数（body mass index，BMI），是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重(kg)/身高(m)2。
根据中国18 岁及以上成人 BMI 评判标准，我国健康成年人的BMI 正常范围为 18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m2，BMI<18.5kg/m2为体重过低，24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2为超重，BMI≥28.0kg/m2为肥胖。脂肪在腹部蓄积过多称为中心型肥胖，可根据腰围直接判定。
当我们在关心自己是否超重时，不能只看体重秤上的单一数字，而是要综合身高、体重、腰围、臀围和人体成分（体脂率、体脂肪量、内脏脂肪、肌肉量等）等指标来判断。
甩掉“幸福肉”，可以有这些方法！
首先，设置合理的减重目标
过高的减重目标，容易让自己失望、丧失信心。建议细分自己的目标，比如每周减重0.5千克，逐步实现。这样不仅可以增加减重信心，还能增加减重动力。
科学减重，“吃”出健康
控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议：三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
在吃饭时，我们要记住这4件事：
1、定时定量规律进餐；
2、少吃零食，少喝饮料；
3、进餐宜细嚼慢咽；
4、适当改变进餐顺序。
制订合理的运动计划，并坚持锻炼
合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。
刚开始运动时，应以中等强度为主，保证循序渐进，以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时，每周锻炼3次，每次30分钟。此后，根据个人运动能力等情况逐步增加。
另外，开展抗阻训练也是必不可少的，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平。
养成良好的作息，保障睡眠
对许多人来说，情绪和饮食紧密相连。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，比如暴饮暴食或食欲丧失，这两种极端都可能导致体重出现问题。找到自己喜爱的运动并坚持下去，让自己的作息变得规律，不仅可以帮助减重，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去。同样有助于我们进行健康的体重管理。
*资料来源：健康中国
*本内容仅做科普，具体诊疗请到正规医院咨询医生建议
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